CD CAREBA
MINI MASCULINO TEMPORADA 2011/2012
ENTRENAMIENTO 26.03.2012
Objetivos: mejorar la velocidad, concentrarse y encestar canastas fáciles.
Materiales: 6 balones, 4 aros, 4 conos.
1º Ejercicio: Velocidad. Movimiento de
brazos. Sitúese de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Los
codos están flexionados en un ángulo de 90 grados y a los lados. Las manos
están sueltas. Los brazos actúan como un péndulo balanceándose en línea recta y
pivoteando sobre los hombros. Un brazo va hacia delante y hacia arriba hasta la
altura de los hombros mientras el otro brazo va hacia abajo y hacia atrás
pasando por la cadera. Realizaremos
entre 3 series de 30 segundos y 10 segundos de descanso. 5 min
brazos. Sitúese de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Los
codos están flexionados en un ángulo de 90 grados y a los lados. Las manos
están sueltas. Los brazos actúan como un péndulo balanceándose en línea recta y
pivoteando sobre los hombros. Un brazo va hacia delante y hacia arriba hasta la
altura de los hombros mientras el otro brazo va hacia abajo y hacia atrás
pasando por la cadera. Realizaremos
entre 3 series de 30 segundos y 10 segundos de descanso. 5 min
2º Ejercicio: Velocidad. Lanzamiento de rodilla.
Colóquese de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Inclínese ligeramente estirados hacia delante y apoyados a la altura de la
cintura sobre una pared. Lance una rodilla hacia delante y hacia arriba
manteniendo el cuerpo fijo y apoyado. Inmediatamente lleve la pierna hacia
atrás hasta la posición inicial. Éste es un ejercicio de lanzamiento rápido de
rodilla y de extensión de cadera, tocando el suelo un instante con el pie. 10
repeticiones por pierna, 3 series, 10 segundos de descanso entre serie y serie.
5 min.
3º Ejercicio: Velocidad. 5 saltos levando las piernas al pecho y
sprint hasta los conos. Variante: alternar piernas en vez de saltos. Utilizar
aros. Cuatro grupos. 5 min
4º Ejercicio: meter 5 tiros
libres de 10 para así poder ir a beber agua.
5 min
5º Ejercicio: Rondo de entradas a canasta. Primero todos en
dirección hacia la derecha y después hacia la izquierda. Tendrán que sortear
varios conos y entrar rápidamente hacia la canasta. Meter 50 entradas, resta si
se falla. 10 min
Colóquese de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Inclínese ligeramente estirados hacia delante y apoyados a la altura de la
cintura sobre una pared. Lance una rodilla hacia delante y hacia arriba
manteniendo el cuerpo fijo y apoyado. Inmediatamente lleve la pierna hacia
atrás hasta la posición inicial. Éste es un ejercicio de lanzamiento rápido de
rodilla y de extensión de cadera, tocando el suelo un instante con el pie. 10
repeticiones por pierna, 3 series, 10 segundos de descanso entre serie y serie.
5 min.
3º Ejercicio: Velocidad. 5 saltos levando las piernas al pecho y
sprint hasta los conos. Variante: alternar piernas en vez de saltos. Utilizar
aros. Cuatro grupos. 5 min
4º Ejercicio: meter 5 tiros
libres de 10 para así poder ir a beber agua.
5 min
5º Ejercicio: Rondo de entradas a canasta. Primero todos en
dirección hacia la derecha y después hacia la izquierda. Tendrán que sortear
varios conos y entrar rápidamente hacia la canasta. Meter 50 entradas, resta si
se falla. 10 min
6º Ejercicio: Meter 50 tiros de 55 con media oposición debajo de
aro tanto desde un lado como de otro 10 min
AGUA
7º Ejercicio: 50 entradas por el medio. Hasta llegar a +50 no se
para.
8º Ejercicio: meter 5 tiros libres de 10 para así poder ir a
beber agua. 5 min
aro tanto desde un lado como de otro 10 min
AGUA
7º Ejercicio: 50 entradas por el medio. Hasta llegar a +50 no se
para.
8º Ejercicio: meter 5 tiros libres de 10 para así poder ir a
beber agua. 5 min
Gracias por pasar el entreno
ResponderEliminarYo intento hacer todo lo que puedo por vosotros y cuanto más me motiveis más haré todavia.
ResponderEliminarMuchas gracias, disfrutadlo y trabajadlo
Muxas gacias por subirlo nata ahora mi porfe de E.D FISICA LO HA VISTO DICE EL EJERCICIOS DELOS BRAZOS Y LAS RODILLAS LO VAMOS A HACES DE VERDAD MUXAS GRACIAS HACIDISFRUTO MAS
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