74º Entrenamiento: ¿Qué es lo que vamos a hacer hoy?

74º Entrenamiento

Viernes  08  de marzo de 2013 16.45-19.00

Objetivos de la sesión: mejorar la habilidad técnica-táctica de las entradas a canasta, aprender el concepto de BOTE ÚTIL. Preparar el partido del próximo día.

Materiales: balones de baloncesto, conos, cintas.

1º Ejercicio: “Trenza +2” hablaremos sobre los problemas que tenemos al sacar tras canasta del rival. El sacador se coloca en la esquina de la línea de fondo para sacar, autorizará (“YA”) al compañero para recibir a que corte buscando la pelota, el pase se realizará entre dos conos y una vez que haya recibido el escolta se realiza la trenza. La vuelta en 1c2. Los dos jugadores que no cojan el rebote deberán intentar fastidiar como quieran de manera legal la salida de presión. Simularemos todavía aún más como si fuera un partido. Es muy importante que tanto el base como el escolta reciban lo más rápido posible. Durante 10 minutos.

2º Ejercicio: “2 entradas con el mínimo de botes” Entraremos solo dos veces, una vez por la izquierda y otra por la derecha. Habrá que intentar realizarla con el mínimo de botes posibles. Si se falla serán 10 sentadillas y si ha ido demasiado lento serán otras 10. Durante: 2 minutos. Si anota las dos sin tener que hacer ninguna sentadilla podrá beber agua.

3º Ejercicio: “Entrar sin parar”  Hay que seguir el diagrama. Se rotará

Rotación: Tras la primera entrada el 1 se colocará donde el 5, el 2 donde el 3, el 3 donde el 4, y el 4 pasará a la fila detrás de la canasta esperando su turno. Es muy importante que las dos filas vayan a la vez, saldrá cada uno, la rotación esté completa.

Hay que dar el máximo.

Entraremos:

·         Entrada normal por la derecha y por la izquierda. SIN BOTE.

·         Entrada a aro pasado por la izquierda y por la derecha. SOLO UN BOTE.

·         Parada en un tiempo finto la salida abierta una vez y realizo la salida cruzada. SOLO UN BOTE.

·         Para en un tiempo finto la salida abierta una vez, realizo la salida cruzada y entro a canasta realizando la noria. SOLO UN BOTE.

Juan Carlos realizará:

·         Zig-zag y lanzamiento.

·         Entrada a aro pasado con rectificado.

·         Parada en un tiempo finto la salida abierta una vez y realizo la salida cruzada con un bote.

·         Noria con rectificado, un bote.

Durante: 30 minutos.

4º Ejercicio: “2 entradas con el mínimo de botes” Entraremos solo dos veces, una vez por la izquierda y otra por la derecha. Habrá que intentar realizarla con el mínimo de botes posibles. Si se falla serán 10 sentadillas y si ha ido demasiado lento serán otras 10. Durante: 2 minutos. Si anota las dos sin tener que hacer ninguna sentadilla podrá beber agua.

5º Ejercicio: “1c1 Bote en velocidad” Jugaremos un 1c1 en un lado del campo. Habrá que dar el mínimo número de botes posibles. Debemos jugar al aro. Solo vale entrar a canasta. Botes estúpidos significará el término del juego. Defensor que pierde se dará por supuesto que tendrá que mejorar las explosividad de los músculos del muslo por ello realizarán 20 sentadillas, si son atacantes serán 10. Durante: 10 minutos.

6º Ejercicio: “2 entradas con el mínimo de botes” Entraremos solo dos veces, una vez por la izquierda y otra por la derecha. Habrá que intentar realizarla con el mínimo de botes posibles. Si se falla serán 10 sentadillas y si ha ido demasiado lento serán otras 10. Durante: 2 minutos. Si anota las dos sin tener que hacer ninguna sentadilla podrá beber agua.

7º Ejercicio: “Enfrentamiento 3c3” Aprovecharemos para poner en práctica la inversión de balón. Durante: 10 minutos.

·         Si el balón va a la esquina el ataque tiene una opción de anotar si mueve rápido el balón hacia afuera.

·         Si coge el ataque un rebote ofensivo deberá salirse fuera del triple lo más rápidamente posible e iniciar la inversión de balón, la defensa tampoco defenderá si el tiro se produce una situación rápida.

 8º Ejercicio: “Desde la esquina” Todos en fila de a uno, el atacante con balón, deberá montar la contra y encestar, una vez anotado nos disponemos para realizar la salida de presión. Iremos explicando en cuestión de los fallos que vayamos encontrando. Durante: 10 minutos.

9º Ejercicio: “Preparación del partido 5c5” Trabajaremos en el 5c5. Inicialmente trabajaremos con el quinteto número 1 y quinteto número 4. El quinteto 1 atacará mediante el JUEGO LIBRE POR CONCEPTOS y defenderá hasta un parcial probable de 10-0 en AZUL.

 A continuación jugaremos con los quintetos 2 y 3. El quinteto 2 atacará en  NEGRO buscando a Juan Carlos en el poste alto y a partir de este punto ir trabajando. Defensa en AZUL. El quinteto 3 atacará en JUEGO LIBRE POR CONCEPTOS y defenderá en AZUL.