45º Entrenamiento

Miércoles 12 de diciembre de 2012 18.00-20.00

Objetivos de la sesión: hacer equipo y mejorar el juego colectivo del equipo.

Materiales: balones medicinales, pelota gigante, balones de baloncesto, conos chinos.

1º Ejercicio: “Calentamiento con balón medicinal” Pases con el balón medicinal durante 5 minutos. Después organizaremos carreras de relevos con balón medicinal sujeto en las dos manos durante otros 5 minutos. Duración: 10 minutos.

2º Ejercicio: “Vóley en grupo” Con la pelota gigante. Jugaremos en un espacio reducido, el objetivo del juego consistirá que el equipo sea capaz de mantener la pelota en el aire. Cada jugador puede darle solo un toque al balón con cualquier parte del cuerpo. Si no lo consiguen realizarán saltos a una pica entre conos y sprint hasta la mesa de pin-pon debido a que tendrán que mejorar su rapidez de piernas para evitar que la pelota caigue al suelo y si uno del equipo no llega se entienda que ninguno llega. Duración: 10 minutos.

3º Ejercicio: “BANDA” Sacará el que más rápido llegue a por la pelota, recibirá el escolta del equipo, el sacador cortará y recibirá la pelota para jugar un 1c1. Lo haremos por la izquierda como por la derecha. Entradas fintando el pase hacia el CENTRO. Durante: 10 minutos.

4º Ejercicio: "ROJO" Sacará el que más cerca esté de la pelota. Buscará recibir el escolta que tras recibir jugará hacia al aro, mientras que el base será el balance defensivo. Lo haremos por la izquierda y por la derecha. Ensayo final siempre en el 5c5- Durante: 10 minutos.

5º Ejercicio: "FONDO TAL" Sacará el que más rápido llegue a por la pelota. El designado por el sacador realizará un corte hacia el aro desde el lado en el que saca y tras el corte entrará a canasta o tirará. Durante: 10 minutos.

6º Ejercicio: "VERDE" Tras pedir la jugada, los aleros cortarán y se dispondrán a tirar un triple desde el otro lado. Durante: 10 minutos.

7º Ejercicio: "NEGRO" Balón para un jugador en el poste alto. Posteará al defensor o de jugar con los interiores que realizarán una puerta atrás. Durante: 10 minutos.
 

8º Ejercicio: “Preparación del partido 5c5” Trabajaremos en el 5c5. Inicialmente trabajaremos con el quinteto número 1 y quinteto número 4. Ambos defenderán en AZUL. Debemos centrarnos en la comunicación y el trabajo de los jugadores.

Cuando estemos orgullosos del primer quinteto y del cuarto trabajaremos con el quinteto número 2 y el quinteto número 3. El quinteto número 2 defenderá en CELESTE mientras que el número 3 defenderá en AZUL.